Halo, Selamat datang di wikitanic.com.
Oleh Leo Babauta
Saat kita menunda-nunda, menghindari olahraga atau kebiasaan lain yang ingin kita ciptakan, atau menghindari mengerjakan proyek yang sulit… penyebab utamanya jarang sekali seperti yang kita pikirkan.
Kita berpikir bahwa yang perlu kita lakukan hanyalah melakukan hal yang kita hindari, dan berhenti menunda-nunda. Sederhana! Namun ketika kita gagal, kita bertanya-tanya apa yang salah dengan diri kita.
Masalahnya adalah kita tidak benar-benar mengatasi penyebab sebenarnya. Kami sedang mengatasi gejalanya, dan meskipun ada taktik yang dapat membantu mengatasi gejala tersebut, taktik tersebut jarang bertahan lama.
Jadi apa yang menyebabkan penghindaran kita? Arus emosional yang mendasarinya. Semacam keadaan batin.
Biarkan saya memandu Anda melaluinya:
- Anda merasakan hal tertentu — karena cara hidup Anda, Anda mungkin merasa kewalahan, cemas, takut, sedih, kesepian, lelah secara emosional, frustrasi, terpukul oleh kehidupan.
- Anda menolak keadaan emosional itu — Anda tidak ingin merasa seperti itu, jadi Anda menolak membiarkan diri Anda merasakannya. Penolakan ini biasanya dalam bentuk gangguan, seperti gangguan online, kesibukan, pengiriman pesan, dan lain-lain.
- Menghadapi hal-hal sulit menjadi lebih sulit dalam keadaan emosional ini — mengerjakan proyek yang sulit, atau membereskan kekacauan, atau menangani ribuan email… semua ini sangat melelahkan di saat-saat terbaik. Namun berada dalam keadaan emosi yang sulit membuatnya semakin sulit. Tidak heran kami menghindarinya!
- Kami mencoba mengatasi penghindaran kami dengan taktik — kita mencoba memaksakan diri untuk melakukan hal yang kita hindari, dengan taktik. “Tidak ada gangguan, hanya bekerja hari ini!” Dan terkadang hal ini berhasil, namun karena kondisi emosional yang mendasarinya belum diatasi, hal ini tidak akan bertahan lama. Kami kembali ke penghindaran.
- Hal ini membuat kita merasa tidak enak, dan memperburuk keadaan emosi yang mendasarinya — kita merasa buruk tentang diri kita sendiri ketika kita kembali melakukan penghindaran. Ini hanya menambah keadaan emosional yang sudah ada. Kembali ke langkah pertama di atas, dan ulangi, dengan tambahan tekanan emosional!
Apakah semua ini terdengar familier? Itu adalah apa yang kita semua alami, setiap hari, biasanya tanpa kita sadari. Sekalipun kita sadar, kita jarang benar-benar menghadapinya, karena kita melawan keadaan emosi.
Jadi dua masalah yang harus diatasi adalah:
- Kita tidak menyadari keadaan emosi yang menyebabkan penghindaran.
- Kita menolak emosi tersebut, baik kita menyadarinya atau tidak.
Mari kita bahas cara mengatasi masalah ini, sehingga kita bisa mengatasi penyebab sebenarnya dari penghindaran tersebut.
Membawa Kesadaran ke Keadaan Batin
Kuncinya adalah memperhatikan saat Anda menghindari sesuatu. Apakah ada proyek, tugas, percakapan, atau kebiasaan pribadi yang Anda tunda?
Atau, Anda mungkin menyadari bahwa Anda terjebak dalam gangguan — perpesanan, media sosial, email, kesibukan, Youtube, Netflix, situs berita, forum, dll. Melakukan sedikit hal ini selalu keren, tetapi jika Anda sedang sibuk melakukannya sering, maka ini pertanda Anda mungkin menghindarinya.
Setelah Anda menyadari bahwa Anda sedang menghindari atau terjebak dalam gangguan… lihat apakah Anda dapat memperhatikan keadaan batin Anda yang mendasarinya. Apakah Anda merasa sedih, berduka, atau kesepian? Kewalahan, takut, cemas? Frustrasi, marah, kesal, terbebani? Tersakiti, tidak dicintai, tidak terlihat?
Pada titik ini, Anda tidak perlu melakukan apa pun terhadap keadaan emosi. Perhatikan saja. Semakin Anda meningkatkan kesadaran, semakin Anda mampu mengatasinya pada suatu saat.
Tidak Menahan Emosi
Jika Anda menghindari atau terjebak dalam gangguan, ada baiknya Anda menahan emosi tersebut. Artinya, Anda tidak ingin merasakannya – Anda merasa ada yang salah dengan perasaan sedih, marah, cemas, dll. Di kepala Anda, Anda mungkin berpikir tidak ada yang salah dengan perasaan ini … tetapi ada bagian dari diri Anda yang tidak ‘ aku tidak ingin merasakannya. Mungkin Anda berpikir Anda tidak bisa mengatasinya, atau itu terlalu sulit.
Tidak ada salahnya menahan emosi. Menolak itu manusiawi! Namun selama kita menolaknya, hal itu akan menguasai kita, dan penghindaran menjadi tidak bisa dihindari.
Jika Anda ingin melepaskan penolakan Anda, praktiknya hanyalah membiarkan diri Anda merasakan emosinya. Hanya merasa sedih, kesepian, cemas, frustasi. Duduklah dalam diam selama beberapa menit, dan biarkan diri Anda merasakannya. Instruksi utamanya adalah rileks — biarkan tubuh dan pikiran Anda rileks, saat emosi muncul.
Menyerah pada emosi. Jarang sekali hal ini sesulit itu, dan biasanya hanya berlangsung selama satu atau tiga menit. Jika terlalu intens, Anda bisa berhenti – lakukan sesuatu untuk mengalihkan pikiran Anda.
Apakah Anda bisa menyerah atau tidak, berikan diri Anda beberapa menit untuk perawatan diri setelahnya. Beri diri Anda kasih sayang, cinta, secangkir teh hangat yang nikmat. Dapatkan pelukan dari seseorang, atau bicaralah dengan teman atau terapis. Dan akui diri Anda sendiri atas apa pun yang mampu Anda lakukan.
Bagaimana Tidak Menghindarinya
Secara keseluruhan, berikut cara membuat perubahan sehingga Anda tidak terlalu banyak menghindari …
Perhatikan saat Anda menghindari atau terjebak dalam gangguan.
Perhatikan keadaan emosi batin yang mendasarinya.
Menyerah pada keadaan emosional, biarkan diri Anda merasakannya. Santai.
Beri diri Anda cinta dan perhatian pada diri sendiri.
Setelah Anda selesai melakukannya, Anda akan menjadi lebih jelas. Sekarang lihat apakah hati Anda lebih terbuka untuk menerima apa yang Anda hindari.
Lakukan saja 5 menit dari apa yang Anda hindari, sebagai permulaan, untuk memberi diri Anda kemenangan emosional. Itu akan lebih membuka hatimu.
Menari dalam kemenangan!