Berlari & Tantangan Mendorong Anda

Oleh Leo Babauta

Saya bukan pelari terhebat di dunia, namun akhir-akhir ini saya menantang diri saya sendiri untuk tetap berada di posisi terdepan.

Saat saya sedang berlari beberapa hari yang lalu, terlintas di benak saya bahwa ini adalah praktik yang berguna di banyak bidang kehidupan. Belajar bermain sesuai keinginan Anda adalah praktik yang menantang, namun membuahkan hasil dalam banyak hal.

Jika Anda belajar untuk bermain sesuai keinginan Anda, Anda belajar untuk berhenti menghindar dari ketidaknyamanan. Anda tumbuh dan belajar dengan cara baru. Dan Anda mengembangkan kepercayaan diri yang sulit dilakukan jika Anda tetap berada di zona nyaman.

Mari kita jelajahi praktik yang menantang ini.

Bagaimana Saya Tetap Berada di Tepi Saya dengan Berlari

Mari kita gunakan lari sebagai contoh nyata, sehingga Anda tahu apa yang sedang kita bicarakan.

Pertama, saya harus mengatakan bahwa saya tidak melakukan semua lari saya sesuai keinginan saya. Saya berlari sekitar tiga kali seminggu, dan biasanya hanya satu dari lari tersebut yang dapat saya lakukan. Dua lainnya berada pada kecepatan yang mudah.

Tapi yang dijalankan seminggu di edge saya biasanya terlihat seperti ini:

• Pemanasan: Saya mulai berlari dengan mudah, melakukan pemanasan. Lalu aku berjalan sebentar. Ini membuat saya sepenuhnya siap untuk berlari.
• Melonggarkan: Saya mulai berlari dan mempercepat langkah saya.
• Kecepatan: Saya berlari secepat yang saya bisa jika saya sedang berlari dalam lomba lari 5K (yang bagi saya merupakan kecepatan yang cepat).
• Tepi: Pada titik tertentu, saya merasa ingin melambat – ini adalah ujung dari ketidaknyamanan saya, dan itu membuat saya ingin mundur. Pada titik ini, saya mencoba untuk tetap berada di tepian dan tidak mundur. Perhatikan bahwa ini bukanlah sprint habis-habisan, namun kecepatan yang kuat dan berkelanjutan.
• Tetap di Tepi: Jika saya tetap berada di tepi, biasanya akan menjadi lebih tidak nyaman. Jika saya bisa tinggal di sini, saya akan melakukannya. Jika saya harus beristirahat, saya melakukannya, tetapi kemudian mencoba untuk kembali ke tepian.

Saya ulangi ini, tetap berada di tepi selama saya bisa, lalu mundur, lalu kembali. Jika saya bisa bertahan tanpa istirahat, saya melakukannya, tetapi istirahat dan kembali sering kali merupakan bagian dari proses.

Seperti yang Anda lihat, ini bukan tentang tidak pernah mundur. Ini tentang tetap berada di tepi selama saya bisa. Dan menggunakan istirahat sebagai cara untuk kembali ke tepi.

Ngomong-ngomong, ini adalah cara yang sangat efektif bagi saya untuk menjadi lebih kuat dalam berlari, meski itu bukan satu-satunya poin. Poin utamanya adalah belajar mengatasi ketidaknyamanan.

Di Mana Lagi Kita Bisa Berlatih di Edge?

Berlari adalah contoh yang cukup konkrit, namun masih banyak contoh lainnya:

• Latihan kekuatan: Mirip dengan berlari, saya berlatih dengan mengangkat beban atau latihan kekuatan beban tubuh. Saya tidak memiliki beban tetap atau jumlah repetisi yang harus diangkat, tetapi saya merasakan kemampuan saya hari itu. Jika saya bisa mengangkat lebih berat, saya lakukan. Jika saya bisa mengangkat lebih banyak repetisi, saya melakukannya. Ini tentang menemukan ujung dari ketidaknyamanan saya dan bertahan di sana, yang selalu membuat saya lebih kuat ketika saya melakukannya.
• Sedang belajar: Jika Anda sedang mempelajari sesuatu, rasanya tidak nyaman mempelajari sesuatu yang belum begitu Anda pahami. Anda berada dalam ketidakpastian, dan naluri kami adalah keluar dari sana secepat mungkin. Namun jika Anda bisa bertahan lebih lama di tempat yang belum diketahui, Anda akan belajar lebih banyak. Tetaplah belajar meskipun Anda merasa tersesat.
• Menciptakan: Jika Anda menulis, membuat musik atau seni, membuat konten online, dll… hal itu akan menimbulkan perlawanan. Itulah topik Musim 1 dari Zen Habits Podcast – bagaimana menghadapi penolakan itu. Jika Anda bisa bertahan dalam perlawanan itu, Anda akan mampu berkreasi, namun jika tidak, Anda akan terjebak dalam zona nyaman Anda.
• Fokus: Jika Anda ingin lebih baik dalam fokus pada pekerjaan (atau membaca), latihannya adalah bertahan lebih lama meskipun Anda merasa sedikit tidak nyaman. Kita merasa kewalahan, stres, cemas… sehingga kita ingin lari darinya. Tapi bagaimana jika kita bisa tinggal di sini lebih lama?
• Hubungan: Bagian paling nikmat dari keintiman adalah saat kita bersama-sama berada di tempat yang tidak diketahui. Kita belajar lebih banyak tentang orang lain, dan diri kita sendiri, jika kita bisa bergaul di sini. Namun sebagian besar dari kita ingin diketahui — di mana kita benar, atau kita mengendalikan segala sesuatunya. Ketika Anda mendapati diri Anda ingin menjadi benar, atau ingin mengendalikan segala sesuatunya, lihat apakah Anda bisa melepaskannya dan masuk ke dalam ketidaknyamanan yang tidak diketahui itu sejenak.

Ada banyak bidang lain yang dapat Anda latih – meditasi, makan sehat, petualangan, berbicara di depan umum, keuangan, dll. – tetapi saya harap Anda dapat melihat bahwa di sinilah pembelajaran, pertumbuhan, keintiman, dan penciptaan terdalam terjadi. .

Manfaat yang Saya Perhatikan dengan Berlatih di Edge

Jika Anda dapat berlatih secara teratur — tidak setiap saat, tetapi kadang-kadang — Anda akan melihat banyak manfaat. Berikut ini beberapa:

• Pertumbuhan lebih besar — ​​Anda akan tumbuh lebih cepat sebagai pribadi, dan dalam bidang tertentu (seperti berlari atau belajar) yang Anda latih, dibandingkan sebelumnya.
• Keyakinan yang lebih besar – Anda akan belajar memercayai diri sendiri, bahwa Anda bisa bertahan lebih lama dari yang Anda yakini sebelumnya, dan ini akan membuat Anda merasa lebih percaya diri dalam semua bidang kehidupan Anda.
• Kehidupan yang ekspansif – hidup Anda tidak akan terlalu terhambat oleh ketidaknyamanan, dan Anda akan dapat memperluas ke bidang kehidupan baru yang sebelumnya terasa mustahil.
• Kurangi stres – seringkali stres kita adalah kekhawatiran kita tidak mampu menangani sesuatu. Namun dengan kepercayaan dan keyakinan yang lebih besar, dan rasa ekspansif yang lebih besar, kita sebenarnya merasa lebih hidup dan tidak terlalu khawatir jika tidak menangani sesuatu.

Catatan Penting untuk Berlatih

Beberapa catatan terakhir tentang berlatih di edge:

1. Anda tidak harus selalu berada di ujung tanduk. Faktanya, menurut saya Anda sebaiknya hanya melakukannya sekitar 20-25% dari waktu latihan Anda untuk suatu area. Seringkali Anda harus berada di tempat yang lebih nyaman — biarkan diri Anda melakukan hal-hal mudah sebagai bagian dari pelatihan Anda. Seperti yang saya katakan tentang lari, hanya satu dari tiga lari saya setiap minggu yang menguntungkan saya.
2. Istirahat dan perawatan diri sangatlah penting. Jika Anda sudah kehabisan tenaga, berada di tepian lebih berbahaya daripada membantu. Bangun di pagi hari mungkin sudah menjadi keunggulan Anda. Artinya, Anda harus memprioritaskan istirahat dan pemulihan. Isi baterai Anda sehingga Anda dapat berlatih sesuai kemampuan Anda. Oleh karena itu, jika Anda selalu memilih istirahat, itu mungkin berarti Anda harus berusaha lebih keras (tetapi jangan berlebihan).
3. Keunggulan Anda relatif setiap sesi latihan. Saat saya angkat beban, terkadang beban saya lebih ringan dari latihan terakhir saya. Itu mungkin karena saya belum sepenuhnya pulih dari sesi terakhir, atau saya kurang tidur, atau saya sangat aktif kemarin, atau saya memiliki banyak stres dalam hidup saya. Jangan gunakan angka objektif untuk memberi tahu Anda di mana keunggulan Anda saat ini. Gunakan rasa tidak nyaman Anda. Kadang-kadang Anda berlebihan karena Anda pikir Anda harus berusaha keras sampai titik tertentu, tapi itu karena Anda mengabaikan sinyal tubuh Anda. Itu tidak akan membantu.
4. Menjadi penasaran ketika Anda berada di ujung tanduk. Anda tidak hanya mencoba memaksakan diri. Anda mencoba untuk bergaul di tempat yang tidak diketahui. Kebanyakan dari kita takut akan kegelapan seperti itu. Namun bagaimana jika kegelapan dan ketidaktahuan bisa menjadi tempat keindahan, keingintahuan, cinta, kreasi, dan perayaan?
5. Rayakan kemenangan kecil apa pun. Mendorong diri sendiri sangatlah penting. Itu berarti jika Anda berusaha sedikit hari ini tetapi tidak memiliki keinginan untuk berusaha lebih keras, maka bersyukurlah pada diri Anda sendiri dan rayakan apa pun yang mampu Anda lakukan. Meskipun hanya 1% – rayakanlah itu. Hal ini akan mengembangkan kebiasaan memberi semangat yang akan membantu Anda jauh lebih banyak daripada kebiasaan mengecilkan hati (yang selalu memperburuk keadaan Anda).
6. Pilih hanya 1-2 area untuk berlatih di sisi Anda. Jika Anda mencoba menciptakan sesuatu, dan menjadi lebih baik dalam kebugaran, dan menjadi lebih baik dalam fokus pada pekerjaan, dan juga bermeditasi dan mempelajari sesuatu… Anda akan terlalu banyak berlatih. Itu akan menguras tenagamu. Jadi setiap minggu (atau setiap bulan), putuskan apa yang ingin Anda fokuskan. Anda dapat mengubahnya minggu depan, tetapi jangan memaksakan diri dengan 4-5 hal dalam satu minggu.

Oke, itulah yang Anda perlukan untuk melakukan latihan ini sesuai kemampuan Anda. Apa yang ingin Anda jelajahi di wilayah Anda?