Cinta Diri Antipeluru: Cara Membangun Hubungan yang Tak Tergoyahkan dengan Diri Sendiri

Halo, Selamat datang di wikitanic.com.

“Sebelum kamu menaruhnya dirimu sendiri turun, mohon pertimbangkan semua yang telah Anda capai untuk mencapai titik ini, setiap kehidupan yang telah Anda sentuh, dan setiap momen yang telah Anda lewati melampaui ketakutan Anda. Anda adalah seorang juara, seorang pejuang. Anda layak mendapatkan yang terdalam Cinta kamu harus berbagi.” ~Scott Stabile

Tampaknya setiap hari kita dibombardir dengan pesan-pesan menyentuh hati untuk lebih mencintai diri sendiri. Itu ada di mana-mana—mulai dari umpan berita Instagram kami, tas jinjing yang dicetak dengan tangan, hingga mural “Anda layak” di kedai kopi lokal Anda.

Saya menghargai kesepakatan masyarakat luas yang tampaknya telah kita buat untuk mengingatkan diri kita sendiri agar memilih cinta diri.

Namun perintah yang tak ada habisnya seperti “Utamakan diri Anda sendiri!” dan “Ingat nilai Anda!” jarang menjelaskan bagaimana cara menindaklanjutinya. Kita berbicara tentang cinta diri dan harga diri seolah-olah ini adalah soal mengingat untuk membersihkan gigi dengan benang gigi di malam hari—seolah-olah Anda dapat memilih hubungan yang lebih baik, menetapkan batasan yang sehat, dan merawat tubuh Anda hanya dengan mengingat untuk melakukannya.

Jika hal ini tidak mudah dilakukan, mencintai diri sendiri mungkin akan terasa seperti memasuki pekerjaan baru tanpa pelatihan dan diharapkan untuk menyelesaikannya tanpa panduan atau penyelia. Bukan karena kesalahan Anda sendiri, Anda mungkin tidak mengembangkan kekuatan untuk mencintai dan memperhatikan diri sendiri.

Saya mengetahui hal ini karena saya telah melakukan percakapan mendalam dengan orang-orang yang terus terang mengatakan kepada saya, “Saya tidak tahu bagaimana cara berbelas kasih pada diri sendiri.”

Anda tidak mempunyai perjuangan yang sulit dan berat untuk merasa berharga dan mencintai diri sendiri karena Anda tidak memiliki kapasitas batin untuk itu.

Jika Anda tahu cara merasakan simpati dan kasih sayang yang tulus dan terbuka terhadap orang lain—bahkan jika itu terhadap beruang kutub yang terancam punah—maka Anda memiliki kapasitas untuk memupuk perasaan ini untuk diri Anda sendiri. Dan bukan salah Anda jika Anda merasa bingung harus mulai dari mana.

Bekerja dengan Bagian yang Tidak Anda Cintai

Pelaku yang menggagalkan upaya terbaik Anda untuk mempraktikkan cinta diri sering kali datang dari bayangan Anda—wadah bawah sadar yang melindungi seluruh bagian diri Anda yang telah ditolak dan disingkirkan. Bayangan Anda menerapkan banyak strategi bawah sadar untuk memastikan Anda terus menyabotase diri sendiri dan menghindari bagian-bagian yang ditolak.

Karena kemalasan tertanam kuat dalam bayanganku, sejak awal aku belajar untuk mengatasi bagian-bagian yang tidak kusukai dengan bekerja terlalu keras. Setiap sudut dan celah di kalender saya penuh dengan acara sosial, tugas-tugas, jalan-jalan “rekreasi” yang terburu-buru, dan hal-hal yang memenuhi pikiran saya. Saya hanya merasa cukup baik ketika saya terus-menerus sibuk, jadi saya mengembangkan strategi penghindaran yang baik dan jahat yang menjaga kelangkaan batin tepat di bawah tingkat kesadaran saya.

Akhirnya, saya menyadari permainan kejar-kejaran tanpa akhir antara saya dan kehampaan yang mengerikan. Saya belajar untuk berhenti mendorongnya dan malah mengembangkan kapasitas untuk merasakan sensasi yang ditimbulkannya di tubuh saya.

Ada manfaat luar biasa untuk mengatasi rasa takut atau jijik yang Anda miliki terhadap bagian bayangan Anda, namun banyak orang mengalami hambatan karena kita diatur untuk menghindari rasa sakit dan bergerak menuju kesenangan.

Ketika teror dari bagian bayangan muncul di dalam tubuh, reaksi mendalam kita sering kali adalah mengusirnya, menempatkannya semakin jauh ke dalam jiwa kita.

Ilmu saraf juga telah menunjukkan kepada kita bahwa pembicaraan negatif pada diri sendiri sebenarnya dapat memberikan serangan dopamin jika hal tersebut dianggap “benar” oleh otak Anda, meskipun keyakinan tersebut negatif dan menyabotase.

Hal ini membuat kita menyingkirkan bagian-bagian yang tidak kita cintai dan mencaci-makinya.

Untungnya, ada pilihan lain.

Integrasikan bagian-bagian bayangan Anda dengan menciptakan ruang yang aman bagi mereka—lebih khusus lagi, untuk emosi tidak nyaman yang muncul di sekitarnya. Misalnya, jika Anda terbiasa merasa cemas dalam situasi sosial karena menganggap diri Anda canggung, Anda bisa berlatih mengintegrasikan “diri canggung” Anda dengan memberi ruang bagi rasa jijik atau takut yang terkait dengannya.

Berada dalam emosi yang sulit berarti berada dalam sensasi tanpa memberinya pikiran negatif. Ini sebenarnya mengirimkan sinyal keamanan ke otak dan sistem saraf Anda yang menurunkan tanda bahaya internal. Dengan terus berlatih, otak Anda kehilangan alasan untuk menekan respons stres seperti kecemasan, dan sensasi tidak nyaman mulai mereda. Inilah arti sebenarnya dari “menghadapi ketakutan Anda.”

Ketika Anda mencapai sisi lain dari emosi yang sulit, sering kali perasaan itu terasa sangat gembira dan memberdayakan—seperti Anda sedang berjalan melintasi garis finis dalam maraton. Membiarkan emosi melewati tubuh Anda akan membangun ketahanan. Setiap kali Anda mempraktikkan seni membiarkan, akan lebih mudah bagi Anda untuk kembali berpegang pada kekuatan Anda.

Mempraktikkan Cinta Diri

Memupuk kapasitas Anda untuk memikirkan pikiran-pikiran yang mencintai diri sendiri, mencintai diri sendiri, dan merasakan sensasi mencintai diri sendiri juga merupakan latihan yang perlu.

Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa Anda bisa memproyeksikan semua cinta Anda kepada orang lain. Entah itu pasangan romantis, teman, atau tokoh TV, jika Anda menghujani mereka dengan kekaguman, ada cinta di dalam diri Anda, tapi mungkin itu tidak terasa seperti di rumah sendiri. Sebagian dari diri Anda mungkin merasa sangat cacat atau tidak lengkap—disadari atau tidak—jadi Anda malah menyerahkan cinta Anda ke tangan orang lain. Memproyeksikan cinta kepada orang lain adalah cara membela diri terhadap bagian dalam diri yang Anda anggap tidak dapat dicintai. Setiap orang melakukan ini dalam beberapa bentuk atau lainnya.

Obat untuk situasi ini adalah menarik kembali proyeksi tersebut dan menginvestasikan waktu dan energi untuk menemukan dan mencintai kualitas-kualitas tersebut dalam diri Anda.

Kita semua mempunyai bias negatif di otak kita, jadi kita lebih memperhatikan apa yang salah, tidak aman, atau tidak cukup baik tentang diri kita dan dunia di sekitar kita. Jika pengaturan default ini tidak dicentang, hal ini akan menyebabkan kerusakan otak yang besar—dan ya, kita semua pernah bertemu dengan orang yang pelit sebelumnya!

Jika Anda ingin bersandar pada hal-hal yang sangat menyenangkan dalam diri Anda, tanpa malu-malu Anda harus berfokus pada hal-hal yang ingin Anda sukai dari diri Anda. Jika Anda tidak yakin apa itu, maka pilihlah sesuatu dan peliharalah itu. Kegigihan sangat bermanfaat ketika Anda ingin membalikkan pola lama.

Sekitar waktu saya mulai belajar menghadapi kekosongan batin saya sendiri, saya melakukan perjalanan cinta diri dan perawatan diri melalui gerakan sensual dan tarian tiang.

Jika Kalian ingin mencari jawaban lainya, Baca Juga : Tujuan Baru Saya: Percaya pada Nilai Inheren Saya

Saya menyebutnya campur tangan ilahi saya.

Entah dari mana, secara naluriah saya tahu suatu hari nanti saya ingin menjadi penari tiang. Meskipun aku sama sekali tidak memiliki latar belakang menari atau latihan fisik secara umum, aku menyadari bahwa aku memiliki hati seorang penari di dalam diriku. Untungnya, sebuah studio baru baru saja dibuka di kota saya enam bulan sebelumnya.

Saya mendaftar untuk berbagai macam kelas, tetapi kelas menari tiang dengan gerakan femininlah yang memikat saya. Aku selalu terburu-buru sepanjang hidupku—tanpa alasan tertentu pada saat tertentu—tetapi praktik yang lambat ini memaksaku untuk mulai memperhatikan diriku sendiri dengan cara yang belum pernah kulakukan sebelumnya.

Saya berinvestasi pada diri saya sendiri dengan mengambil kelas-kelas ini. Itu memungkinkan saya untuk berhenti merasa bersalah karena malas. Saya tidak perlu lagi membebani diri saya dengan pekerjaan, hubungan, atau sumber validasi dari luar lainnya. Saya belajar untuk memperlambat, merasakan tubuh saya, dan merawat diri sendiri dengan lebih baik.

Belajar mencintai diri sendiri dan mengetahui nilai diri Anda seperti memiliki akses langsung ke otoritas batin Anda. Keraguan pada diri sendiri, sabotase, dan harga diri yang rendah kehilangan kekuatannya dan Anda akhirnya mengambil alih kendali. Jika Anda siap untuk berhenti menebak-nebak dan meremehkan diri sendiri, berikut cara memulainya.

5 Cara Mulai Mencintai Diri Sendiri

1. Perluas kapasitas Anda untuk bersama bagian yang tidak Anda cintai.

Setiap kali Anda menciptakan ruang untuk bagian yang tidak Anda sukai, Anda mengubah hubungan antara Anda dan bagian itu. Meski kamu mempunyai banyak luka yang dalam, hubunganmu dengan dirimu sendiri selalu berubah. Kunci untuk menciptakan ruang aman bagi komponen Anda adalah tetap bertahan dengan sensasi takut atau jijik dan jauh dari cerita. Jika Anda membiarkan pikiran khawatir atau menghakimi diri sendiri, bagian yang tidak disukai tidak akan terkondisikan ulang.

Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan menangani emosi secara real time. Temukan tempat yang tenang untuk bernapas melalui sensasi. Emosi bertahan paling lama sembilan puluh detik jika Anda tidak memicu kembali emosi tersebut dengan pikiran negatif.

2. Buka sistem saraf Anda untuk menerima cinta.

Ini tentang mempraktikkan seni menerima niat baik dan kebaikan dalam segala bentuk—umpan balik positif, pujian, dan kata-kata penegasan.

Seberapa sering Anda menerima pujian sepenuhnya? Seberapa sering Anda berhenti sejenak untuk membiarkan kata-kata baik—entah itu email ucapan terima kasih dari teman atau ucapan terima kasih dari orang asing—masuk ke dalam tubuh Anda? Kita begitu cepat mengabaikan afirmasi, lalu bagaimana jika Anda menghadiahi diri sendiri dengan menerimanya tanpa penyesalan? Berlatihlah untuk memperlambat agar bisa menerima semuanya. Ketika Anda melakukannya, Anda memperkuat jalur menuju koneksi dan cinta diri dalam sistem saraf Anda.

3. Tegaskan diri Anda dengan cinta yang Anda berikan kepada orang lain.

Jika Anda sudah memiliki kapasitas untuk mencintai orang lain, maka ada jalan menuju cinta diri. Itu hanya perlu dialihkan kembali kepada Anda.

Pada tingkat neurologis, jika cinta diri terasa asing bagi Anda, jaringan saraf yang terkait dengan citra diri Anda mungkin memiliki hubungan yang buruk dengan biokimia yang terkait dengan emosi seputar cinta dan kelayakan. Untungnya, neuron-neuron yang menyala bersama-sama, menyatu!

Cobalah latihan ini di depan cermin. Pikirkan seseorang yang sangat Anda cintai dan gambarkan sebagai orang yang sangat “menyenangkan”. Tutup mata Anda, lihat orang itu di kepala Anda, dan pikirkan mengapa Anda sangat mencintainya sehingga Anda benar-benar dapat merasakan sensasi menggelitik menjalar ke seluruh tubuh Anda. Kemudian segera buka mata Anda dan ulangi pada diri sendiri sambil bercermin, “Aku sangat menyenangkan” dengan penekanan ekstra pada “Aku”. Pastikan untuk meningkatkan perasaan pada tingkat mendalam di tubuh Anda sebelum Anda membuka mata. Anda “meminjam” neuron perasaan senang sambil mengaktifkan neuron gambaran diri untuk menciptakan jalur saraf baru.

Bersenang-senanglah dengan ini dan ubahlah “menyenangkan” dengan kualitas lain yang ingin Anda rasakan terhadap diri Anda sendiri di setiap putaran. Pengulangan itu penting, jadi jadikan ini latihan rutin.

4. Ciptakan cinta diri yang bisa ditindaklanjuti.

Jika Anda benar-benar mencintai diri sendiri sesuai keinginan Anda, apa yang akan Anda lakukan secara berbeda? Buatlah daftar perilaku spesifik yang ingin Anda ubah. Untuk masing-masing perilaku tersebut, tanyakan pada diri Anda, “Langkah terkecil apa yang dapat saya ambil untuk menciptakan perilaku ini—sesuatu yang sangat kecil sehingga saya dapat melakukannya sekarang?”

Petunjuk: langkah terkecil selalu lebih kecil dari yang Anda kira. Misalnya, jika Anda ingin meminta kenaikan gaji yang layak Anda terima, Anda mungkin berpikir langkah terkecil berikutnya adalah menulis surat pembenaran. Jika Anda merasa terinspirasi untuk melakukan hal itu sekarang, silakan lakukan! Namun izinkan diri Anda untuk memulai dari hal yang lebih kecil jika pemikiran untuk membuat draf surat langsung membuat Anda cemas. Tujuannya adalah untuk mulai membangun momentum SEKARANG, jadi pertahankan langkah-langkahnya sangat kecil dan mudah dilakukan.

5. “Mampirlah” pada harga diri Anda.

Anda memiliki akses terhadap harga diri Anda kapan saja Anda mau karena hal itu melekat. Tidak ada yang perlu Anda lakukan untuk mendapatkannya. Sekalipun Anda tidak yakin bagaimana rasanya, kelayakan Anda selalu ada, menunggu Anda terhubung kembali dengannya.

Memahami indera tubuh Anda adalah cara yang luar biasa untuk menemukan di mana martabat berada dalam tubuh Anda sehingga Anda dapat memperdalam hubungan Anda dengannya. Jadikanlah latihan rutin untuk meluangkan beberapa menit untuk memikirkan diri sendiri dan “mengenal” kelayakan Anda yang tidak dapat dinegosiasikan. Di mana letaknya? Jika itu sebuah warna, apa warnanya? Jika itu sebuah bentuk, apa bentuknya? Bagaimana tekstur, gerakan, dan suara harga diri Anda? Hidupkan dan sering-seringlah mengunjunginya kembali. Ingatlah bahwa setiap hubungan yang baik membutuhkan pengasuhan.