Hi, Selamat datang di wikitanic.com.
“Sampai kita mengubah diri kita sendiri, kita seperti segerombolan orang yang marah dan berteriak meminta perdamaian. Untuk menggerakkan dunia, kita harus mampu bertahan di dalamnya.” ~Yongey Mingyur Rinpoche
Itu hanya terjadi setiap sepuluh tahun sekali. Jeritan utama. Itu akan dilepaskan ketika segala sesuatunya terasa terlalu berat.
Namun hal ini terjadi baru-baru ini, yang membuat suami saya kecewa karena jarang sekali menikmati momen hening di rumah. Saya baru saja mengantar putra kami ke latihan bola basket. Sup yang saya beli untuk makan malam tumpah di dalam mobil, dan tutup panci emosi mendidih yang telah saya kelola dengan rajin selama berbulan-bulan pun terlepas.
Ini adalah semester yang sangat berat dengan stres yang tak henti-hentinya akibat pekerjaan yang menuntut lebih dari yang ingin saya berikan. Saya meledak karena ketegangan dalam menanggapi kebingungan seorang remaja pemurung yang menghadapi tekanan teman sebaya dan beban media yang berlebihan dengan penuh kasih. Dan dari kepedihan karena sangat memperhatikan dunia kita yang terluka, berperang, berduka, marah, memecah belah, dan keras kepala.
Impotensi yang saya rasakan sungguh menghancurkan. Lapisan yang rumit membuat saya bingung. Sampai aku terjatuh.
Aku duduk beberapa saat dengan gema jeritan di telingaku, lega karena akhirnya menyadari bahwa tidak semuanya baik-baik saja. Dan di hari-hari berikutnya, saat saya bermeditasi dan memusatkan kembali serta menjaga keseimbangan diri, saya menyadari bahwa tidak semuanya hilang juga.
Latihan mindfulness telah membuat saya tetap stabil selama bertahun-tahun, memungkinkan saya melakukan kontak rutin dengan hati saya. Saya telah belajar untuk melihat ke dalam, mengenal rasa sakit, ketidakpastian, dan tidak adanya jawaban. Saya menjadi nyaman dengan membiarkan napas melepaskan hambatan emosi yang belum diproses.
Saya tidak pernah tahu kapan mereka akan melepaskan diri atau keluar ke samping. Namun seiring saya kembali bernapas berkali-kali, saya belajar memercayai bahwa saya bisa membiarkan apa pun yang muncul berbicara.
Terkadang itu adalah kesedihan. Terkadang itu adalah harapan. Namun di lain waktu, saya harus membiarkan keputusasaan dan kesedihan terungkap.
Mereka mengatakan bahwa apa yang kita tolak tetap ada. Emosi kita memiliki kebijaksanaan. Menyangkalnya sekarang terasa tidak baik.
Saya menyadari dari waktu ke waktu bahwa meskipun rasa sakit di dalam hati bisa membingungkan dan membingungkan, ada sesuatu yang terus bertumbuh lebih kuat, lebih mantap di dalam diri saya. Sesuatu menjadi lebih ringan. Jika saya membiarkannya.
Saya tidak membatasi latihan saya pada satu hal. Meditasi mindfulness adalah guru utama saya, pemandu saya dalam perjalanan batin ini. Namun masa-masa ini membutuhkan bala bantuan, semangat sekutu, sahabat, doa, dan kebaikan.
Saya bersandar pada kebijaksanaan para dukun, mistikus, dan orang bijak yang memerintahkan kita untuk memimpikan dunia menjadi ada. Saya tahu betul bahwa kekuatan pikiran kita dapat menciptakan dunia yang kita inginkan dan menghancurkannya. Saya baru-baru ini menambahkan mimpi yang berani ke dalam daftar bala bantuan saya.
Implikasi dari pilihan saya tidaklah kecil ketika saya melihat anak saya menjalani dunia yang goyah di mana dia tinggal. Memeriksa berita. Mengajukan pertanyaan sulit.
Saya memberitahunya dengan keyakinan bahwa ada keindahan, kebaikan, dan kegembiraan. Bahkan di hari-hari gelap. Di dunia kita. Dan saya sangat mempercayainya karena saya melihatnya. Di hati saya dan di hati banyak orang lainnya. Mereka yang telah belajar bagaimana untuk duduk diam di tengah semua itu.
Saya menavigasi saat-saat ini dengan merawat taman batin saya. Saya tahu bahwa ketika saya memelihara dunia batin saya, saya dapat memberikan pelayanan yang lebih bijaksana kepada dunia di sekitar saya. Saya mencoba mencontohkan hal ini kepada putra saya yang masih dalam masa pertumbuhan sehingga tidak dapat memahami hal ini secara langsung, namun saya yakin benihnya sudah ditanam.
Saya memimpikan dunia menjadi berada dalam lingkup pengaruh saya yang kecil namun kuat. Dan saya ditemani oleh banyak orang lain—teman, guru, sesama pencari kebijaksanaan—yang juga melakukan hal yang sama dalam merawat taman sehingga mereka bisa menjadi pemberi perawatan, penyembuh, dan pembuat keajaiban yang dibutuhkan dunia. Saya yakin, inilah jalan perubahan.
Jalurnya sederhana namun tidak mudah. Perhatian membutuhkan ketekunan dan latihan. Namun hal ini bisa menjadi landasan bagi kemantapan, ketenangan, dan kasih sayang yang dibutuhkan dari kita saat ini.
Inilah cara kita memulainya.
Kembangkan landasan untuk kemantapan.
Untuk memulai, alokasikan sepuluh menit sehari agar Anda tidak diganggu. Mulailah dengan kesadaran akan latihan pernapasan. Duduklah dengan nyaman dan perhatikan napas masuk dan keluar tanpa berusaha melakukan apa pun.
Ketika pikiran Anda mengembara (yang akan terjadi), bawalah kembali ke napas, lagi dan lagi. Bersikaplah lembut terhadap diri sendiri dan jangan mengharapkan perubahan radikal. Tetaplah berlatih, secara bertahap perpanjang waktu Anda duduk untuk mengembangkan konsentrasi, kepercayaan, dan stabilitas.
Perkuat hubungan hati Anda.
Dengan membangun kesadaran Anda akan latihan pernapasan, Anda dapat memusatkan perhatian pada ruang jantung Anda. Tarik napas masuk dan keluar dari hati Anda dengan memperhatikan apa yang muncul ketika Anda memperhatikan. Apakah ada rasa sakit, kerinduan, ketegangan, atau kegembiraan?
Anda boleh meletakkan tangan Anda di hati saat mendengarkan, tetap terbuka tanpa menghakimi. Apa pun yang Anda perhatikan, pertimbangkan untuk mengirimkan kebaikan ke hati Anda. Lanjutkan bernapas melalui ruang hati Anda, berterima kasih kepada hati Anda karena telah melindungi dan mendukung Anda.
Penasaran dengan emosi Anda.
Rasanya berlawanan dengan intuisi untuk bersandar pada apa yang membuat kita tidak nyaman. Namun bersandar pada emosi bisa menjadi pintu gerbang menuju kebebasan. Praktek ini disebut merawat dan berteman.
Duduk dengan tenang dalam meditasi, Anda dapat memperhatikan apa yang muncul dengan rasa ingin tahu yang baik. Emosi mungkin muncul dari dalam tubuh; perut, dada, dan jantung adalah tempat paling umum di mana emosi dirasakan. Atau Anda mungkin merasakan sesuatu di latar belakang—kecemasan, ketakutan, antisipasi.
Beri nama netral pada emosi tersebut, lihat apakah Anda dapat membiarkannya berkembang atau berkontraksi sesuai kebutuhan, dan kirimkan cinta kasih. Kita tidak perlu duduk lama dengan emosi tersebut. Cukup lama untuk mengenalnya, membuka ruang untuknya, dan mengirimkan rasa kasih sayang.
Tanamkan rasa syukur.
Anak saya memperhatikan seekor kupu-kupu beberapa hari yang lalu. Kami sedang berjalan-jalan dan dia berhenti di tengah jalan. Ia ingin mengabadikan keindahannya dalam sebuah gambar.
Kami berbincang tentang transformasi yang dialami kupu-kupu semasa hidupnya, dan hal ini mengingatkan saya akan keindahan alam yang mendalam dan sering kali terabaikan. Jika kita memperhatikan, momen sederhana ini bisa sangat menyembuhkan. Semakin kita bersyukur, semakin kita menemukan kemudahan.
Rasa syukur adalah penangkal kecemasan, kekhawatiran, dan hal-hal negatif. Kita dapat secara formal menanamkan rasa syukur dengan melakukan praktik sehari-hari dengan mengingat atau menuliskan tiga hal baik dari hari itu. Lalu kita merendam benda-benda itu ke dalam tubuh kita, menikmatinya, dan memegangnya dengan niat penuh kasih.
Bayangkan dunia yang ingin Anda tinggali.
Ketika kita sengaja berhubungan dengan nafas, tubuh, emosi, dan hati kita, serta menerima rasa syukur, kita bisa lebih mudah merasakan menjadi bagian dari dunia yang penuh kasih dan welas asih. Kita tidak hanya membayangkan dunia ini, tapi kita menjalani semua yang kita harapkan. Seperti yang dikatakan Guru Zen Thich Nhat Hanh: “Jika kita menginginkan perdamaian, kita harus damai. Perdamaian adalah sebuah praktik dan bukan sebuah harapan.”
Kita berada pada titik perubahan di dunia kita. Saat perubahan besar. Kita bisa memutuskan terlebih dahulu bagaimana kita ingin menjadi. Sisanya akan menyusul.
Semoga Anda berlatih dengan pikiran, hati, dan jiwa terbuka.